Comment gérer son stress et ses émotions ?
Sur différents articles, je vais vous donner quelques pistes et techniques pour comprendre vos émotions et pour construire votre mieux-être dans votre vie personnelle et professionnelle en toute autonomie. J’ai proposé différents ateliers durant cette année scolaire 2023-2024 au centre culturel des Minimes. Je vous propose aujourd’hui de le partager avec vous.
Trois objectifs pour cet atelier sur la gestion du stress et des émotions
- Vous apprendre à mieux connaître le fonctionnement de vos émotions
- Vous aider à mieux les gérer
- Vous accompagner pour en tirer le meilleur !
Décomposer ses émotions
Apprendre à décomposer ces émotions selon trois critères
- LA VALENCE : votre émotion est positive ? Négative ? Agréable ? Désagréable ? Neutre ?
- L’intensité : votre émotion est-elle forte ? Moins forte ou plus fote qu’une autre que vous ressentez au même moment ?
- Les MANIFESTATIONS et SYMPTÔMES : comme s’expriment-t-elles en vous ? Quels effets produisent-elles sur votre corps ? sur votre comportement ? sur vos impulsions ?
Ce n’est qu’une fois fait ce tour d’horizon que vous pouvez tenter de donner un nom à votre émotion.
Le mécanisme du stress en trois mouvements :
- La réaction d’alarme.
- La phase de résistance.
- La phase d’épuisement (si le milieu externe reste agressif).
La Respiration diaphragmatique posée
Objectifs:
- Stimulation musculaire (bon pour le maintien du corps).
- Apaisement des « nœuds » dans le corps (couvent au niveau du ventre et du sternum).
- Diffusion du calme dans le corps.
- Rechargement en énergie vitale.
- Détente du ventre (l’estomac se dénoue, les intestins se délient), des lombaires.
- Amélioration de l’oxygénation du cerveau (aide au bon fonctionnement des capacités cognitives fines).
La technique pour véritablement apprendre à gérer son stress et ses émotions
Voici l’audio de cette technique: Détecter ses émotions.
Cet exercice peut se pratiquer allongé, debout ou assis. Son action est dirigée vers le ventre. En résumé, à l’inspire on gonfle le ventre fortement. A l’expire on relâche le ventre. Puis on prend conscience de la pause naturelle de notre diaphragme que l’on fait durer un certain temps dans le confort (de 2 à 4 secondes par exemple).
Recommandations :
Pratiquer chaque matin et chaque soir allongé dans le lit tout d’abord pendant 1 à 5 minutes pour indication. Vous faite comme vous le voulez car le plus important est de le faire chaque jour. Une réaction automatique qu’on ne peut pas empêcher de voir paraître ou forcer à disparaître, une réaction globale qui implique notre corps et notre esprit. C’est une réaction influente qui transforme notre comportement ou notre vision du monde. Car attention ! Ce n’est pas la situation objective qui déclenche notre stress mais notre évaluation du risque.
Trois choses à savoir sur les émotions:
- Une émotion n’est pas faite pour rester stable et permanente. Elle varie tout au long de la journée.
- Le ratio de Losada mesure ce qu’est un bon équilibre émotionnel à savoir 2/3 d’émotions posities et 1/3 d’émotions négatives.
- Toutes les émotions, même négatives, sont utiles …. à condition de ne pas les abandonner à elles-mêmes.
Technique pour détecter votre stress et vos émotions
Pour chaque technique que je vais vous proposer, je vous recommande de la faire déjà sans rien en attendre. Vous la faite comme si c’était la première fois à chaque fois !
Vous avez un cahier/carnet avec vous pour pouvoir noter au fur et à mesure de votre entrainement, les sensations au niveau de la peau, des os, des muscles et des organes. Observez si vous avez des sensations de chaleur ou de froid. Cela peut être aussi des sensations de lourdeur, de fatigue. Notez tout ce que vous ressentez et percevez dans votre corps et votre mental. Notez également si vous avez eu des pensées « vagabondes » et peut être notez leur contenu.
Vous notez également au minimum 1 fois par jour ou bien si possible 3 fois par jour (matin, midi et soir)) les trois axes présentés au début de cet article: la valence, l’intensité et les manifestations dans votre corps.
Attendez d’avoir pratiqué la RDP(respiration diaphragmatique posée) quelques fois avant de pratiquer celle-ci.
Vous avez tous les détails concernant les différents accompagnements que je propose à mon cabinet sur la page « Prestations » de mon site internet.
A bientôt pour la suite de cet article !
Saison 2024-2025….Prendre soin de soi c’est maintenant !
Contactez moi au 06 80 14 08 86.
Belle journée à vous !